Vitamin C (asid ascorbic)

Vitamin C gen anpil benefis pou sante. Pa egzanp, li ede ranfòse sistèm iminitè nou an epi li ka ede bese tansyon. Li jwenn nan anpil fwi ak legim.

Vitamin C, ke yo rele tou asid ascorbic, nesesè pou kwasans, devlopman ak reparasyon tout tisi kò a. Li enplike nan anpil fonksyon kò a, tankou fòmasyon kolagen an, absòpsyon fè, sistèm iminitè a, gerizon blesi, ak antretyen katilaj, zo ak dan.

Vitamin C se yon vitamin esansyèl, sa vle di kò ou pa ka pwodui li. Men, li gen anpil wòl epi li lye ak benefis sante enpresyonan.

Li idrosolubl epi ou jwenn li nan anpil fwi ak legim, tankou zoranj, frèz, kiwi, piman, bwokoli, chou frize, ak epina.

Konsomasyon rekòmande chak jou pou vitamin C se 75 mg pou fanm ak 90 mg pou gason.

Vitamin C se yon antioksidan pwisan ki ka ranfòse defans natirèl kò ou.

Antioksidan yo se molekil ki ranfòse sistèm iminitè a. Yo fè sa lè yo pwoteje selil yo kont molekil danjere yo rele radikal lib.

Lè radikal lib yo akimile, yo ka pwomouvwa yon eta ke yo rekonèt kòm estrès oksidatif, ki lye ak anpil maladi kwonik.

Etid yo montre ke konsome plis vitamin C ka ogmante nivo antioksidan nan san ou jiska 30%. Sa ede defans natirèl kò a konbat enflamasyon.

Tansyon wo mete ou an risk pou maladi kè, ki se prensipal kòz lanmò atravè lemond. Etid yo montre ke vitamin C ka ede bese tansyon nan moun ki gen tansyon wo ak moun ki pa gen tansyon wo.

Nan granmoun ki gen tansyon wo, sipleman vitamin C te diminye tansyon sistolik pa 4.9 mmHg ak tansyon dyastolik pa 1.7 mmHg, an mwayèn.

Malgre rezilta sa yo pwomèt, li pa klè si efè yo sou tansyon an ap dire lontan. Anplis, moun ki gen tansyon wo pa ta dwe konte sou vitamin C sèlman pou tretman.