Vitamin C (asid ascorbic)

Vitamin C gen anpil benefis sante. Pou egzanp, li ede ranfòse sistèm iminitè nou yo ak ka ede bese tansyon. Yo jwenn li nan anpil fwi ak legim.

Vitamin C, ke yo rele tou asid ascorbic, se nesesè pou kwasans lan, devlopman ak reparasyon nan tout tisi kò. Li nan patisipe nan fonksyon kò anpil, ki gen ladan fòmasyon nan kolagen an, absòpsyon nan fè, sistèm iminitè a, geri blesi, ak antretyen nan Cartilage, zo, ak dan yo.

Vitamin C se yon vitamin esansyèl, sa vle di kò ou pa ka pwodwi li. Men, li gen anpil wòl e li te lye ak benefis sante enpresyonan.

Li nan dlo-soluble epi yo te jwenn nan anpil fwi ak legim, ki gen ladan zoranj, frèz, kiwi fwi, klòch piman, bwokoli, chou frize, ak epina.

Rekòmande konsomasyon chak jou pou vitamin C se 75 mg pou fanm ak 90 mg pou gason.

Vitamin C se yon antioksidan pwisan ki ka ranfòse defans natirèl kò ou la.

Antioksidan yo se molekil ki ranfòse sistèm iminitè a. Yo fè sa pa pwoteje selil ki soti nan molekil danjere yo rele radikal gratis.

Lè radikal gratis akimile, yo ka ankouraje yon eta ke yo rekonèt kòm estrès oksidatif, ki te lye nan anpil maladi kwonik.

Etid yo montre ke konsome plis vitamin C ka ogmante nivo antioksidan san ou pa jiska 30%. Sa a ede defans natirèl kò a goumen enflamasyon

Tansyon wo mete ou nan risk pou yo maladi kè, kòz ki mennen nan lanmò globalman. Etid yo montre ke vitamin C ka ede pi ba tansyon nan tou de moun ki gen ak san tansyon wo.

Nan granmoun ki gen tansyon wo, vitamin C sipleman redwi sistolik san presyon pa 4.9 mmHg ak dystolik san presyon pa 1.7 mmHg, an mwayèn.

Pandan ke rezilta sa yo pwomèt, li pa klè si wi ou non efè yo sou san presyon yo se tèm long. Anplis, moun ki gen tansyon wo pa ta dwe konte sou vitamin C pou kont li pou tretman.