Vitamin B5 (asid pantotenik)

Benefis sante nan vitamin B5, ke yo rele tou asid pantotenik, gen ladan soulajman nan kondisyon tankou opresyon, pèt cheve, alèji, estrès ak enkyetid, maladi respiratwa, ak pwoblèm kè. Li ede tou ranfòse iminite, diminye artroz ak siy aje, ogmante rezistans nan divès kalite enfeksyon, stimul kwasans fizik, ak jere maladi po.

Tout moun konnen ke vitamin yo se kèk nan eleman nitritif ki pi enpòtan nan rejim alimantè chak jou ou. Menm lè sa a, sepandan, li sanble ke gen moun ki reyèlman pa peye atansyon sou ki jan yo jwenn vitamin yo, ki lakòz anpil moun soufri soti nan feblès.

Nan tout vitamin yo B, vitamin B5, oswa asid pantotenik, se youn nan pi souvan bliye la. Avèk ki te di, li se tou youn nan vitamin ki pi enpòtan nan gwoup la. Pou mete li tou senpleman, vitamin B5 (asid pantotenik) se esansyèl pou kreye nouvo globil ak konvèti manje nan enèji.

Tout vitamin B yo itil nan konvèti manje nan enèji; Yo ap tou benefisye pou dijesyon, yon fwa ki an sante, ak sistèm nève, pwodwi globil wouj nan san, amelyore vizyon, ap grandi an sante po ak cheve, ak fè òmòn ki gen rapò ak estrès ak sèks nan glann adrenal yo.

Vitamin B5 se esansyèl pou yon metabolis ki an sante kòm byen ke po ki an sante. Li se tou itilize yo fè sentèz coenzyme A (COA), ki ede anpil pwosesis nan kò a (tankou kraze desann asid gra). Defisyans sa a vitamin yo ra anpil men kondisyon an se tou trè grav si li egziste.

San yo pa ase vitamin B5, ou ka fè eksperyans sentòm tankou pèt sansasyon, boule santiman, tèt fè mal, lensomni, oswa fatig. Souvan, yon deficiency nan vitamin B5 se difisil yo idantifye akòz ki jan toupatou sèvi ak li yo se nan tout kò a.

Baze sou rekòmandasyon ki soti nan Komisyon Konsèy Manje ak Nitrisyon nan Etazini nan Akademi Nasyonal la nan Enstiti Syans nan Medsin, gason ak fanm yo ta dwe konsome apeprè 5 miligram nan vitamin B5 chak jou. Fanm ansent yo ta dwe konsomasyon 6 miligram, ak fanm ki ap bay tete ta dwe konsomasyon 7 miligram.

Nivo konsomasyon rekòmande pou timoun yo kòmanse nan 1.7 miligram jiska 6 mwa, 1.8 miligram jiska 12 mwa, 2 miligram jiska 3 zan, 3 miligram jiska 8 ane, 4 miligram jiska 13 ane, ak 5 miligram apre 14 ane ak nan laj granmoun.