Niasin

Niasin, oubyen vitamin B3, se youn nan vitamin esansyèl konplèks B ki idrosolubl ke kò a bezwen pou transfòme manje an enèji. Tout vitamin ak mineral yo enpòtan pou yon sante optimal, men niasin bon sitou pou sistèm nève ak dijestif la. Ann pran yon gade pi pwofon pou nou pi byen konprann benefis niasin ak efè segondè li yo.

Niacin prezan natirèlman nan anpil manje epi li disponib sou fòm sipleman ak preskripsyon, kidonk li fasil pou jwenn ase niacin epi rekòlte benefis li yo pou sante. Tisi nan kò a konvèti niacin an yon koanzim itilizab yo rele nikotinamid adenin dinikleotid (NAD), ki itilize pa plis pase 400 anzim nan kò a pou fè fonksyon esansyèl.

Malgre ke defisyans niasin yo ra nan mitan moun Ozetazini, yo ka vin grav epi lakòz yon maladi sistemik yo rele pelag. Ka pelag ki pa grav yo ka lakòz dyare ak dèrmatit, alòske ka ki pi grav yo ka lakòz demans e menm fatal.

Pelagra pi komen nan mitan granmoun ki gen ant 20 ak 50 an, men ou ka evite li lè w konsome kantite dyetetik rekòmande (RDA) niasin. RDA pou granmoun pou niasin se 14 a 16 mg pa jou. Niasin disponib fasilman nan manje tankou pwason, poul, vyann bèf, kodenn, fwi ak legim. Kò a kapab pwodui niasin tou apati asid amine triptofan. Asid amine sa a jwenn nan manje tankou poul, kodenn, nwa, grenn ak pwodui soya.

Niacin disponib tou nan anpil multivitamin san preskripsyon kòm yon sipleman dyetetik. Tou de multivitamin pou granmoun Nature Made ak Centrum gen 20 mg niacin pou chak grenn, ki se anviwon 125% nan RDA adilt la. Asid nikotinik ak nikotinamid se de fòm sipleman niacin. Sipleman niacin san preskripsyon yo disponib nan plizyè fòs (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) ki pi wo pase RDA a. Fòm niacin sou preskripsyon yo enkli non mak tankou Niaspan (liberasyon pwolonje) ak Niacor (liberasyon imedya) epi yo disponib nan fòs ki rive jiska 1,000 mg. Ou ka jwenn niacin nan yon fòmilasyon liberasyon pwolonje pou diminye kèk efè segondè.

Pafwa yo preskri niasin ansanm ak medikaman ki bese kolestewòl tankou statin pou ede nòmalize nivo lipid nan san an.

Gen lòt prèv ki endike ke niasin bon pou moun ki gen plis risk pou yo fè kriz kadyak ak maladi kè paske li pa sèlman diminye kolestewòl LDL men tou trigliserid. Niasin ka diminye nivo trigliserid yo de 20% a 50%.