Niacin

Niacin, oswa vitamin B3, se youn nan vitamin B-konplèks esansyèl nan dlo idrosolubl ke kò a bezwen pou tounen manje nan enèji. Tout vitamin ak mineral yo enpòtan pou sante optimal, men niacin se espesyalman bon pou sistèm nève ak dijestif yo. Ann pran yon gade pi apwofondi pou pi byen konprann benefis niacin ak efè segondè li yo.

Niacin se natirèlman prezan nan anpil manje epi li disponib nan fòm sipleman ak preskripsyon, kidonk li fasil jwenn ase niacin ak rekòlte benefis sante li yo. Tisi nan kò a konvèti niacin nan yon koenzym ka itilize ki rele nikotinamid adenine dinucleotide (NAD), ki itilize pa plis pase 400 anzim nan kò a pou fè fonksyon esansyèl.

Malgre ke defisyans niacin yo ra nan mitan moun nan peyi Etazini, yo ka vin grav epi lakòz yon maladi sistemik ki rele pelagra. Ka modere nan pelagra ka lakòz dyare ak dèrmatoz, pandan y ap ka ki pi grav ka lakòz demans e menm ka fatal.

Pelagra se pi komen nan mitan granmoun ki gen laj ant 20 ak 50 ane fin vye granmoun, men li ka evite lè yo konsome alokasyon dyetetik rekòmande (RDA) nan niacin. RDA granmoun pou niacin se 14 a 16 mg pa jou. Niacin disponib fasilman nan manje tankou pwason, poul, vyann bèf, kodenn, fwi, ak legim. Niacin kapab tou fèt nan kò a nan triptofan asid amine. Yo jwenn asid amine sa a nan manje tankou poul, kodenn, nwa, grenn, ak pwodwi soya.

Niacin se tou nan anpil multivitamin san preskripsyon kòm yon sipleman dyetetik. Tou de multivitamin pou granmoun Nature Made ak Centrum gen 20 mg niacin pou chak grenn, ki se apeprè 125% RDA adilt la. Asid nikotinik ak nikotinamid se de fòm sipleman niacin. Sipleman ki pa vann san preskripsyon nan niacin yo disponib nan yon varyete de fòs (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) ki pi wo pase RDA la. Fòm preskripsyon niacin gen ladan non mak tankou Niaspan (pwolonje-lage) ak Niacor (imedya-lage) epi yo disponib nan fòs ki wo tankou 1,000 mg. Niacin ka jwenn nan yon fòmilasyon pwolonje-lage pou diminye kèk efè segondè.

Pafwa yo preskri niacin ansanm ak medikaman ki bese kolestewòl tankou statin pou ede nòmalize nivo lipid nan san.

Lòt prèv endike ke niacin bon pou moun ki gen yon risk ogmante nan atak kè ak maladi kè paske li pa sèlman bese kolestewòl LDL, men tou trigliserid. Niacin ka diminye nivo trigliserid pa 20% a 50%.